s 4

Nie wrzucałem nic od kilku dni, dlatego że moja dieta opiera się głównie na tym samym, trening to FBW. Aktualna waga (ważyłem się dzisiaj rano na czczo) to 88kg (ważę się na tej samej wadze, co przy zakładaniu dziennika, jednak nie sądzę żeby wynik bardzo odbiegał od tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) [...]

Up wymiarów po 4 tygodniach (w porównaniu do wcześniejszych pomiarów): Łydka: 39cm (-1cm) Udo: 64cm Biodra: 100cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 95cm (-1cm) Obwód brzucha najwęższy: 86cm (-1cm) Klatka: 104cm (+1cm) Szyja: 39cm Ramie: 32cm (+1cm) Przedramie: 26,5cm Waga: 89,4kg Zmieniony przez - bartii_i w dniu 2014-11-20 12:06:59

4h ? Zajmie ci na pewno mniej niz plan dzielony, z reguły jest to około 40-60 minut, całościowy czyli FBW. Po co aż 5 dni w tygodniu ? FBW na 3 dni ale można zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-28 21:19:21

Jeśli brak Ci sprzętu to : (bo 2 hantle po 4 kilo to troszkę mało :-) ) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html lub możesz poczytać tutaj na forum o metodzie Lafaya - ćwiczących tym programem jest tu mnóstwo Do tego przed jakimikolwiek następnymi pytaniami : [...]

4 kapsułki rano, 4 kapsulki okolotreningowo Cykl około 10 tygodni Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-09-07 21:31:00

Lista gier na PS2: Championship Manager 5 Eye Toy Play 2 Guitar Hero I Guitar Hero II PES Menagement PES 2008 Fifa 06 Medal of Honor Frontline Fight Night Round 3 The Simpsons Game The Getaway- Black Monday Spyro- A Heroes Tail NBA Live 09 Need for Speed Underground 2 GTA Vice City Killzone Max Payne 2- The Fall of Max Payne GTA Liberty City [...]

Walka wieczoru: Andrey Koreshkov pokonał Bensona Hendersona przez jednogłośną decyzję – walka o pas wagi półśredniej https://streamable.com/c64t Karta główna: Patricio Freire pokonał Henry’ego Corrales przez poddanie (gilotyna) 4:90, runda 2 http://stationfy.com/watch/571ad78b62045446737795a3 Evangelista Santos pokonał Brennana Warda przez [...]

IF dlatego ze wygodnie mi tak bylo wtedy. przychodzilem ze szkoly, trening i jedzenie. Teraz nie patrze w ile zjadam te kcal ale mniej wiecej 4 posilki beda . A i rozklad to 30B 35W 35T Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-01 18:21:09

W żadnym wypadku nie mam dość ciebie albo twoich pytań,bardzo dobrze że dokładnie drążysz temat.Jak by mi coś nie pasowało to pierwszy bym ci wyrzygał co o tym myślę. CO do pct to sam lece podobne schematy i lepiej się spisują niż te co waliłem jeszcze ze 4 lata temu.Właśnie takie pct niedawno skończyłem po 10 tyg na dece,8 tyg na trenie i ze 20 [...]

Mleko właśnie nieco pomogło, bo po wypiciu go na śniadanie nie mam takiego bębna jak po jakiejś jajecznicy czy kanapkach (od razu rano po mleku toaleta wzywa). Był czas, że nabiału nie jadłem w ogóle, ograniczony był do zera, więc to nie on jest problemem. Swego czasu jadłem nawet czysto jak typowy kulturysta, kalorie na podobnym poziomie co tutaj [...]

Najlepiej się czuje przy estro 2xnorma- samopoczucie, libido rewelacja tylko,że syfy na plecach dość duże wyskakują więc staram się nie dopuszczać do takiego poziomu. Masa - górna norma lub lekko nad, redu - połowa normy. Zależy co jeszcze leci do tego bo wtedy można sobie poprawić humor przy niskim estro jakimś provi, masterem itd Co do ari [...]

Zestaw 18+S: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html Zestaw SW1: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-w003-stopy-a004-siedzisko-a005.html Poręcze MS-D001: [...]

1- 10.04.17-139kg 2- 17.04.17-136,9kg 3- 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 4- 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 5 6.05.17-130,5kg talia 116cm 6 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 7 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm 8 27.5.17 waga 123,1kg talia 112,cm 9 03.06.17 waga 120,9kg talia 109,5cm 10 10.06.17 waga 119,7kg talia 108,5 cm 11 17.06.17 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 1,5gr na kg dziennie bialko 2,5- 3 gr tluszcz 0,5gr 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 6x tydzien 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA [...]

Witam 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 Dodaj nieco więcej kalori do śniadania np. w postaci orzechow włoskich 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka [...]

konfrontując to, co podales w bf'ie z tym co widać na foto- twierdze że to na 100% nie jest tylko woda. moim zdaniem wygląda to jak fat+ nadmiar skóry. w zyciu nie uwierze w bf na poziomie 4% mając takie sadło. z czystej ciekawosci powiem ci tylko, że ja ponad rok temu też mega przegięłam z dietą i treningami- efektem czego byla figura niemal [...]

Skład: 300 g świeżeych bananów 1 łyżeczka cynamonu 3 białka z dużych jaj 4 szklanki mleka 200 gram płatków owsianych 60 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym Przygotowanie: Wszystko wymieszać i piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 300 st. Podzielić na 8 równych kawałków. Wartości odżywcze (na kawałek): Kcal: 180 Białko: [...]

dokładnie dałem 0,6l wody + 4 lyzeczki miodu + 4 listki cytryny + 1/2 łyzeczki soli. Co prawda wiecej soli tu czuc nie miodu czy cytryny, przesadzilem troszke? Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-09-09 12:30:07

1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g - JAK SA NIEZJEDLIWE ZASTAP INNYMI Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR [...]

a6w nie wiele tutaj pomoze, aby miesnie stały sie widoczne musisz pozbyc się tkanki tłuszczowej, wiec polecam aeroby wraz ze spalaczem tłuszczu (cos na yohimbie, nie ma co sie bawić) i przemyślaną dietą - zgodnie z teorią częściej jeść a mniejsze porcje (przynajmniej te 4-5 posiłków dziennie) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:06:21